Ne visas mūsdienu sievietes ir gatavas nogurdināt ķermeni ar stingrām diētām un regulāri apmeklēt sporta zāli. Katra vājāka dzimuma sieviete sapņo par skaistu un vilinošu figūru bez liekiem kilogramiem. Ir iespējams efektīvi zaudēt svaru slinkiem mājās, un vēlamais rezultāts nav ilgi gaidāms. Jūs varat izvēlēties vienkāršu liekā svara korekcijas metodi, lai zaudētu svaru bez stresa un palielināta ķermeņa stresa, mainot ierasto dzīvesveidu.
Uztura noteikumi svara zaudēšanai sliņķiem
Pareiza uzturs un aktīvs dzīvesveids ir slaidas figūras atslēga. Šis pamatojums satur tikai daļu patiesības, un, lai sasniegtu šo mērķi, ir jāņem vērā citi, ne mazāk svarīgi faktori.Iepazīstieties ar noteikumiem, saskaņā ar kuriem pat slinks cilvēks var ātri zaudēt svaru:
- Laba atpūta. Miegs vismaz 8 stundas, ķermeņa masas samazināšanai ir vajadzīgs laiks, lai produktīvi atveseļotos. Hronisks miega trūkums un traucēta dienas kārtība ir slaiduma ienaidnieki.
- Rīta vingrinājumi. Šeit nav runa par sporta zāles apmeklēšanu un profesionālu sportu, bet gan par vienkāršiem mājas vingrinājumiem, kas palīdz pamosties, uzmundrināt un sākt dabisko vielmaiņas procesu.
- Svara kontrole. Lai zaudētu svaru, jums regulāri jānosver sevi. Tiklīdz pirmie rezultāti ir "uz sejas", jūs vairs nevēlaties apstāties pie sasniegtā rezultāta.
- Ēd lēnām. Uztura speciālisti iesaka rūpīgi sakošļāt katru ēdiena kumosu, lai pēc iespējas ātrāk justos pilnīgs. Tātad, ar nelielu porciju jūs varat justies sāta sajūta, bet ne pārēsties un nepiebaroties.
- Pareiza uzturs. Ir svarīgi atteikties no taukainiem, ceptiem, kūpinātiem, sāļiem un pipariem. Aizliegums attiecas uz pusfabrikātiem, konservantiem, cukuru, noteiktiem kafijas veidiem, gāzētiem dzērieniem, visu alkoholu. Zaudējot svaru slinkajiem, labāk koncentrēties uz dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, liesu gaļu un zivīm, dabīgiem vitamīniem.
- Pastaigas brīvā dabā. Šī ir ne tikai iespēja elpot svaigu gaisu un piesātināt šūnas ar vitāli svarīgu skābekli, bet arī iespēja gūt pozitīvas emocijas, tā saukto “laimes hormonu”.
- Ūdens bilances kontrole. Ieteicams dzert līdz 2 litriem ūdens dienā, taču neaizmirstiet par citu šķidrumu priekšrocībām. Turklāt ieteicams lietot ogu augļu dzērienus, dabīgas sulas, zaļo tēju, zāļu tējas. Slāpju sajūtai, zaudējot svaru, nevajadzētu būt.
- Masāža. Ja jūs veicat pretcelulīta procedūru kursu, pēc tā pabeigšanas jūs varat kļūt vieglāks par 3-5 kg. Katras sesijas laikā muskuļi tiek izstiepti, lai vēl vairāk atbrīvotos no liekajiem zemādas taukiem. Anticelulīta masāža ir īpaši efektīva svara zaudēšanai.
Dzeršanas režīms
Ūdens ne tikai remdē slāpju sajūtu, bet ir arī neizsmeļams dzīves avots. Lai slinks cilvēks ātri zaudētu svaru,jāizvēlas ūdens pudelēs vai minerālūdens bez gāzes, kas jādzer 2, 5 litru tilpumā.Šāda dabiska dzēriena priekšrocības ir acīmredzamas, jo ūdens:
- izslāpē izsalkuma sajūtu;
- paātrina ķermeņa vielmaiņas procesus;
- samazina patērētās pārtikas daudzumu;
- palīdz izvadīt toksīnus;
- uzlabo ādas elastību.
Lai pakāpeniski zaudētu svaru, 20 minūtes pirms nākamās ēdienreizes vai uzkodām jāizdzer 1 glāze tīra ūdens. Neskaita tēju bez cukura, vistas buljonu vai stipru kafiju, jo tās tiek uzskatītas par pilnvērtīgām maltītēm. Nav ieteicams dzert ēdienu, un šķidrums jālieto tikai 40-60 minūtes pēc galvenās ēdienreizes.
Fiziskās aktivitātes
Lai zaudētu svaru, staigājiet vairāk, skriet. Tas var būt tālsatiksme vai kardio treniņš rīta skriešanā. Alternatīvi, daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, izvēlas apmeklēt sporta zāli vai grupas programmas, lai labotu lieko svaru. Ieteicams arī daudz dejot, slidot vai peldēt, jo šajā gadījumā visas muskuļu korsetes grupas ir labā formā. Šeit irdaži efektīvi ikdienas vingrinājumi:
- Dēlis. Statiskais vingrinājums ieteicams no rīta un vakarā. Stāviet ar uzsvaru uz elkoņiem un pēdām, lai visas muskuļu grupas darbotos. Sākumā mēģiniet stāvēt uz plaukta 1 minūti, pēc tam pakāpeniski nogādājiet norādīto intervālu līdz 5 minūtēm.
- Burpee. Tie vienlaikus ir dziļi pietupieni, atspiešanās, šūpoles, lēcieni un ritmiski lēcieni. Šādu treniņu kompleksu vienā vingrinājumā ieteicams veikt līdz 10 reizēm vienā piegājienā, līdz 3-5 piegājieniem dienā.
- "Velosipēds". Guļot uz muguras, jums ir jāimitē iedomātu riteņu ritmiskā rotācija 1 minūti, neapstājoties. Ļoti efektīvs ir arī vingrinājums "Šķēres", kurā jums jāveic nevis apļveida kustības, bet gan progresīvas, uzsvaru liekot uz apakšējo presi.
Aptieku produkti
Brīvajā tirgū ir vairākas novatoriskas zāles, kas palīdz ātri izlabot lieko svaru. Šī ir laba iespēja atbrīvoties no zemādas taukiem, attīrīt zarnas, normalizēt gremošanu un stimulēt vielmaiņu.Efektīva slinku svara zaudēšana ietver šādu farmaceitisko produktu lietošanu:
- Tauku degļi. Viņi spēj novērst jau nogulsnēto tauku slāni, novērš jauna veidošanos. Šādi preparāti satur eksotisku augļu ekstraktus, un tos ieteicams lietot kopā ar fiziskām aktivitātēm.
- Stimulatori. Samazina iesakņojušos apetīti, paātrina vielmaiņu. Šīs tabletes satur kofeīnu, efedrīnu, kas var kaitēt veselībai, piemēram, izraisīt hipertensijas lēkmi, izjaukt miega fāzi.
- Diurētiskie līdzekļi. Tie ir augu izcelsmes līdzekļi novārījumu un ātras iedarbības tēju veidā, kas noņem ķermeņa lieko šķidrumu, mazina pietūkumu un palīdz samazināt lieko svaru, bet taukaudi paliek nemainīgi. Starp viņu trūkumiem ir dehidratācijas risks.
- Caurejas līdzekļi. Viņiem ir tieša ietekme uz zarnām, viegli atbrīvojot to no satura. Starp priekšrocībām ir ātra toksīnu un toksīnu izvadīšana. Trūkumi - iekšējs diskomforts, vitamīnu deficīta attīstības risks, zarnu mikrofloras pārkāpums, imūnsistēmas traucējumi.
Slinku svara zudums, izmantojot kodējumu
Šis svara zaudēšanas veids ir autora pašhipnozes metode, kas tiek veikta hipnoterapeita vadībā un kuras pamatā ir "25. kadra" metode. Ir zināms, ka cilvēks vizuāli uztver 24 kadrus sekundē, savukārt 25 tiek noglabāti viņa zemapziņā.Lai ātri zaudētu svaru, datorā jāinstalē īpaša programma. Tajā ir 25 rāmji,kas balstīti uz pārēšanās aizlieguma ieviešanu vai komandu, ka viņš mīl fiziskas aktivitātes. Skatoties šādu video, skatītājs sāk svara zaudēšanas procesu, veidojot pareizos ieradumus.
Šāda veida novatoriski veidi slinku svara zaudēšanai katru gadu kļūst arvien populārāki, jo ikdienas uzturā tie neprasa daudz pūļu, centību un nopietnus ierobežojumus. Šīs metodes nav lētas, taču, pēc "pircēju" atsauksmēm, tās patiešām darbojas praksē. Starp trūkumiem var minēt pārdevēju krāpšanos, rezultātu trūkumu.
Diētas slinkajiem
Ātra slinku svara samazināšana paredz vairākas vispārpieejamas diētas, kas neatšķiras pēc stingrības un izsmalcinātības, bet nodrošina vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Par šo tēmu jūs varat konsultēties ar dietologu vai izvēlēties pārtikas sistēmu atbilstoši savām gaumes vēlmēm un ņemot vērā mērķus. Parasti slinks cilvēks var ātri un manāmi zaudēt svaru, ja pieturas pie kādas no šīm uztura sistēmām.
Ūdens diēta
30 minūtes pirms katras ēdienreizes jāizdzer 2 glāzes ūdens, nomācot nepanesamo bada sajūtu.Dienas likme ir no 1, 5 līdz 2, 5 litriem, atkarībā no svara zaudējošā cilvēka ķermeņa svara. Ūdens jādzer mazos malciņos, neatšķaidot to ar pārtikas sastāvdaļām; režīmu var papildināt, lietojot multivitamīnu kompleksus. Ir jāatsakās no taukainiem un ceptiem ēdieniem, jāpārtrauc saldumu, vienkāršu ogļhidrātu un rupju šķiedrvielu lietošana. Dienas diētas paraugs:
- 2 glāzes ūdens tukšā dūšā pēc rīta pamošanās;
- brokastis - auzu pārslu uz ūdens ar žāvētiem augļiem, nesaldinātu tēju;
- 1 glāze ūdens; uzkoda
- - nesaldināti augļi;
- 1 glāze ūdens;
- pusdienas - dārzeņu buljons, daļa vārītu zivju;
- 1 glāze ūdens;
- pēcpusdienas tēja - jogurts ar zemu tauku saturu;
- 1 glāze ūdens;
- vakariņas - vārīti dārzeņi, vistas fileja.
- 2 glāzes ūdens pirms gulētiešanas.
Kefīra diēta
Slinka svara zaudēšanas vingrinājumi bez pienācīgas diētas ir neefektīvi. Lieliska ēdiena iespēja ir kefīra diēta, kuras pamatā ir fermentēts piena produkts ar zemu tauku saturu. Ja jūs katru nedēļu ik pēc trim stundām lietojat kefīru glāzē, jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg. Šeit ir pārbaudīta slinkumu svara zaudēšanas diagramma:
| Svara zaudēšanas dienas | Aptuvenais uztura devas daudzums dienā |
| vispirms | 1, 5 litri kefīra un vārīti kartupeļi "formas tērpos" |
| sekunde | 1, 5 l raudzēta piena dzēriena un 200 g vārītas vistas filejas |
| trešais | 1, 5 l kefīra, 100 g vārītas liesas gaļas |
| ceturtais | 1, 5 l kefīra un vārītas zema tauku šķirnes zivis 200 g daudzumā |
| piektais | 1, 5 l kefīra, svaigi augļi un dārzeņi bez cietes |
| sestais | 2 litri jebkura fermentēta piena produkta bez taukiem |
| septītais | stingra badošanās diena uz viena ūdens (atļauts izlietot līdz 3 litriem dienā) |
Auzu pārslas
Šāda pārtikas sastāvdaļa kā auzu pārslas veicina ne tikai produktīvu svara zaudēšanu, bet arī kvalitatīvu zarnu attīrīšanu, atrisinot vairākas gremošanas problēmas. Šādā veidā zaudēt svaru ir ne tikai noderīgi, bet arī garšīgi, apmierinoši. Lai izveidotu diētisko maltīti, pagatavojiet 3 ēd. k. l. auzu pārslu, ielej atsevišķā traukā un ielej 1 ēdamkarote. verdošs ūdens. Tad pievienojiet 4 ēd. k. l. piena pulveris ar zemu tauku saturu, 1 tējkarote. medus un ievārījums, sukādes pēc garšas. Izmantojiet šo masu brokastīs - tā ir apmierinoša un labvēlīgi ietekmē figūru.
Medus
Ja medu lieto stingri ierobežotā daudzumā, to var uzskatīt par veselīgu uztura produktu. Pārbaudīta slinku svara zaudēšanas metode var būt medus diēta. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru, neatsakoties no saldumiem, bet arī regulēt aizkuņģa dziedzera darbu, aktivizēt vielmaiņu, samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs un noņemt noguruma simptomus. Šādai tehnikai ir daudz šķirņu liekā svara labošanai, ideālā gadījumā 6 dienu laikā jūs varat kļūt par 7 kg vieglāks. Šeit irizvēlnes paraugs dienai ar medus diētu:
- brokastis: 200 g augļu salātu (rīvēti āboli un burkāni, ar medu), pilngraudu maize, vārīta ola;
- pusdienas: vārīta vistas vai zivju fileja, salāti ar gurķiem un tomātiem, greipfrūtu sula;
- pēcpusdienas tēja: cepts ābolu bez cukura ar medu;
- vakariņas: vārīti dārzeņi, 3 aprikozes, dārzeņu sula vai augļu dzēriens.
Ingvers
Par 1kg liekā svara, kas katru nedēļu netiek pamanīts, izvēlieties ingvera diētu. Lai to izdarītu, pusotru mēnesi būs jālieto dabīgs produkts, pēc tam veiciet pārtraukumu un atgriezieties pie ierastās diētas. Īpaši efektīvs ir ingvera dzēriens, kas tiek gatavots pēc šīs receptes: iepriekš sasmalciniet 10x10 cm sakni uz rīves un ielejiet 1, 5 litrus verdoša ūdens. Vispirms vāriet dzērienu 7-10 minūtes, pēc tam ļaujiet tam vārīties zem vāka un pievienojiet medu.Ņem 1 ēd. k. ingvera tēja vairākas reizes dienā un ievērojiet šo izvēlni (vienu dienu):
- brokastis: 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, banānu, ingvera tēju; uzkoda
- : ingvera tēja bez cukura;
- pusdienas: 200 g vārītas vistas vai zivju filejas ar sautētiem kāpostiem un ingveru, glāze apelsīnu sulas;
- uzkoda: ingvera mežrozīšu dzēriens;
- vakariņas: dārzeņu salāti, ola, ingvera tēja.
Aparatūras novājēšana
Tas ir nosaukums salonu procedūrām, kas nodrošina ātru un uzticamu svara zaudēšanu bez lielām pūlēm. Ja svara zaudēšanai izvēlaties mezo- vai ozona terapijas kursu, katrā sesijā ārsts injicēs īpašus preparātus (injekcijas) zem ādas, kas pakāpeniski izšķīdinās pat vecos zemādas tauku nogulsnes un veicinās to izvadīšanu.
Jaunāko paņēmienu piekritējiem pievilcīgs būs Er-slick masāžas kurss, kas ne tikai noņem lieko svaru un celulītu, bet arī modelē nevainojamu figūru. Sesijas laikā kosmetologs pavada figūru pa problemātiskajām vietām ar īpašu aparātu, kas sastāv no vairākām veltņu rindām, it kā “izspiežot” lieko zemādas tauku daudzumu. Neēdiet un nedzeriet 2 stundas pirms un pēc procedūras. Er-slick priekšrocības ir šādas:
- kosmētikas sesijas nesāpīgums;
- vienkāršība un pieejamība skaistumkopšanas salonos;
- minimālās blakusparādības un kontrindikācijas;
- terapeitiskais un estētiskais efekts;
- ilgstošs rezultāts.
Galvenais trūkums ir pašas procedūras augstās izmaksas, kas nav pieejamas visiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Īpaši slinki cilvēki labāk izvēlas budžeta svara zaudēšanas iespējas mājās. Otrais šīs aparatūras metodes trūkums liekā svara korekcijai ir medicīnisko kontrindikāciju klātbūtne, nepieciešamība pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu.